[...] nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, podciąganie 0 - opuszczanie 10 podciąganie 0 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg na koniec konkursu 18kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg - 12kg 7x sit up 6x burpee z 9 obwodów na 10 obwodow Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-07-01 10:36:16
[...] mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk ) https://www.youtube.com/watch?v=iCb9KdCOx84 podciąganie [...]
[...] deadlift for 20 reps Front squat for 10 reps Standing calf raise (barbell across upper back) for 30 reps albo tego :-D 5 hang cleans, 10 reverse lunges with a front squat grip (5 per leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 Romanian deadlifts (RDLs) all in succession without putting the bar down. a najlepiej oba naraz :-}
[...] na główne danie split jerk \-) 20 minut mobilki , rozciągania i ... jaki ja jestem niestabilny }:-( z pamieć nie spisze po kolei , następnym razem skopiuje tablice , sam push press ciut zmęczył , samo wybijanie w powietrze sztangi za pomocą barków jest zabawne , potem power jerk , i nauka splita , jednym słowem fajnie spędzone 2h . zakwasy [...]
[...] ciężarach się pracuje i przede wszystkim jakie ćwiczenia ma się w planie. Inaczej jak się ma wyciskanie na klatkę, a inaczej jak się ma OHS. Ale generalnie taki trening push pull na 5-6 ćwiczeniach ogarniam w 60 minut jednak większość osób, która chodzi na siłownie dużo tego czasu marnuje, bo gadanie między seriami, albo co ostatnio mode [...]
d2 zarzut zarzut :-D push press drążek jeszcze nie KUŃ :-D ale patatajam https://www.youtube.com/watch?v=gk9fSg1Ejf4 https://www.youtube.com/watch?v=uoSFeSBAdY4
PL SouthWest Barbell by Ajazy T1D2 mam sztorm na wiosce %-) Ellen ma na imie , trochę nabruździł \-) trening 90% bo nie ma światełka na siłce push press zarzut na chama ( okcie łokcie .... :-D ale coraz szybsze są ) rwanie na chama ( tzn cardio inaczej %-) ) hyper rewes ( tu powinienem wpisac same inwektywy pod adresem .... ale , pomimo [...]
[...] z ćwiczeniami dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C [...]
[...] 2012? ---------------------------------------------------- Zapytałem o ten podrzut siłowy... Cytat z konsultacji u źródła : "podrzut =zarzut plus wybicie czyli clean and jerk ale na wiekszej il powt w praktyce najlepiej zrobic polaczenie power clean and push press" MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-03-24 20:46:03
[...] x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5 Uwagi: Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone) Wiosłowanie jednorącz - kolejna pozytywna niespodzianka... oby tak dalej [...]
[...] organizacja, nasi stoją w niej mocno i do tego zgodna z WADA więc warto promować adzik - staram się demol - no mam nadzieje że uda się utrzymać ten trend przez jakiś czas push press - si Hubert - "zrobiłbym w pół godziny" wierzę Ci Ja niestety jestem cienki jak barszcz. "szkoda stawów" - a mnie się wydawało ze sprzęt [...]
Trening 1 (169) 21.05.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad 30,40,50,60,70,80 x 10 2. Dipsy waga ciała x 10 (5x) waga ciała x 8 3. Przysiad przedni 20,27.5,35,42.5,50 x 10 57,5 x 8 +2 4. Wyciskanie stojąc 10,15,20,22.5,25,27.5 x 10 5. Przysiad (II) 20,27.5,35,42.5,50,60 x 10 6. Wyciskanie wąsko w skosie ---- 7. WL ---- Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - zapas [...]
Oh shit -.- W sumie miałem to zrobić wcześniej :D Jutro postaram się martwego nagrać, może mi technika się j**ie, to mi przy okazji powiecie czy dobrze ;D Do tego może jakiś wycisk na barki czy push press :P Co do postępów to żyły w połowie przedramienia są już dobrze widoczne na zimno, podczas treningów leci kabel na bicu :D
[...] trochę przeładowany-za dużo ćwiczeń chcesz zrobić.W wypadku partii 2x week znalazłoby się miejsce na główne-wielostawowe+asystę-tylko. Można by to jeszcze zrobić podziałem push/pull -ABxABxx. Chociaż ja kierowałbym się ku splitowi z partią raz w tyg. Trenujesz sw,tak? Co jest priorytetem? A brzuch po każdym treningu idzie na pierwszy [...]
DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]
28.05.2012 DT Oprócz treningu koszykówka w szkole, ciężki czas dla mnie, ciągle zalatany jestem, brak czasu a tu jeszcze w szkole zawalają mnie kolejnymi sprawdzianami i pracy trzeba szukać. Jeszcze tydzień, może dwa i będzie lużniej. Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 [...]